A tápanyaghiány jelei, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Mindannyian tudjuk, hogy testünk egészségének megőrzéséhez vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk. Sajnos olykor még a tudatos táplálkozás mellett is megtörténhet, hogy szervezetünk egyes vitaminokból vagy ásványi anyagokból hiányt szenved.

Vajon mik a tápanyaghiány jelei? Honnan tudhatjuk, ha testünk hiányt szenved?
Mik azok a jelek, amikre mindenképpen oda kell figyelni?

1. Súlyos hajhullás
A hajunk kisebb mennyiségben minden nap hullik. Ősszel még fokozódik is a hajhullás, ilyenkor akár napi 80-100 szál hajat is veszíthetünk. Azonban, ha ez az állapot tartósan megmarad, vagy a hajszálak száma fokozódik, mindenképpen érdemes utánanéznünk az okoknak, hiszen jelezhet például cink- és vashiányt, vérszegénységet, de jele lehet bakteriális fertőzésnek, gyulladásnak (például fog- és ínygyulladás) és pajzsmirigy-problémáknak is.

Tippünk: Kompenzáld a koffein-fogyasztást extra folyadékbevitellel, maradj egész nap jól hidratált és vásárolj jó minőségű hajápoló készítményeket, vitaminokat, például mikor a bevásárlóközpontban jársz.

2. Nyelv égő érzése, nyelvfájdalom
A furcsa tünet ijesztő lehet, és mindenképpen érdemes odafigyelni rá, hiszen egyértelműen tápanyaghiányt jelez, méghozzá a B12-vitamin hiányát. Ha az égő érzés mellett még problémák jelentkeznek az egyensúly érzékeléssel, székrekedés és száraz bőr jelentkezik, akkor mindenképpen érdemes azonnal pótolni a hiányzó tápanyagot, hiszen a B12 vitamin-hiány tartósan károsíthatja idegrendszert.

Tippünk: Egyél sok tojást, rizst, tejtermékeket vagy látogass el egy drogériába és vegyél jó minőségű dúsított müzlit, hogy szervezeted ne szenvedjen hiányt.

Tippünk: Mivel télre a lakosság nagy részének már jelentősen csökken a D-vitamin szintje, ilyenkor mindenképpen pótolni kell. Mivel az élelmiszerekben elenyésző mennyiségű D-vitamin található, pótold szintetikusan. És mihelyt lehet, sétálj a napon.

4. Fáradtság, fogínyvérzés, étvágytalanság
A C-vitaminra és annak pótlására sokan odafigyelünk, hiszen pontosan tudjuk, milyen fontos szerepe van az immunerősítésben. Ennek ellenére előfordulhat, hogy szervezetünk nem jut elég C-vitaminhoz, főleg az egyoldalú táplálkozás következtében, ekkor jelentkezhetnek a hiány tünetei: általános rosszkedv, fáradékonyság, kedvetlenség, fogínyvérzés, csont- és izomfájdalmak.

Tippünk: Táplálkozz kiegyensúlyozottan és változatosan, fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, de vásárolhatsz C-vitamin étrend-kiegészítőt is bevásárlókörutad során gyógyszertárakban, drogériákban, esetleg herbáriákban.

5. Szürkületi látásromlás, bőrszárazság
Az A-vitamin sok szempontból nélkülözhetetlen a szervezetünknek. Szükség van rá a növekedéshez, az immunrendszer megfelelő működéséhez, és a látást is befolyásolja. Ha az A-vitaminból hiányt szenvedünk, észlelhetjük, hogy szürkületkor rosszabbul látunk, de jelentkezhet bőrszárazság, fogászati problémák, berepedhetnek a körmök, töredezhet a hajunk, észlelhetünk aftát is. Általában elkerülhető kiegyensúlyozott táplálkozással.

Tippünk: Fogyassz bőséggel májat, tojást, joghurtot, sajtot, sárgarépát, spenótot.

6. Görcsölő láb, ingerlékenység
Ha ok nélkül feszültnek érezzük magunk vagy gyakran húzza a vádlinkat a görcs, azonnal magnéziumhiányra gyanakszunk, és nem véletlenül. Mindkét jelenség fáradékonysággal, idegességgel karöltve a magnéziumszint csökkenését jelzi. Erős csökkenésnél szívritmuszavarok is kialakulhatnak.

Tippünk: Mivel a stressztől fokozottan használódik el a szervezetben jelen levő magnézium, érdemes a lehetőségekhez mérten stresszmentesen élni. Igyekezz minden napodba olyan dolgokat belecsempészni, amik felvidítanak, például vásárolgass, olvass, kirándulj. Kerüld viszont a cukros ételeket és italokat, és egyél sok spenótot.